Les mécanismes psychologiques derrière le binge-watching

Le binge-watching, ou l’enchaînement d’épisodes sans interruption, est devenu une vraie habitude pour beaucoup d’entre nous. Si on regarde de plus près, le binge-watching exploite des mécanismes psychologiques bien connus. La dopamine, cette hormone du plaisir, se libère à chaque épisode, nous incitant à regarder le suivant. Plus nous avançons dans une série captivante, plus cette libération de dopamine nous rend accro. C’est un cercle vicieux : l’attente, la récompense, le plaisir.

Effet de cliffhanger

Les scénaristes ne sont pas innocents non plus. Les fameux cliffhangers, ces fins d’épisode haletantes, sont conçus pour nous laisser en suspens et nous pousser à cliquer sur “suivant”. Cette stratégie est redoutablement efficace et nous maintient collé au canapé.

Les effets sur la santé mentale et physique

Derrière le plaisir immédiat, le binge-watching a pourtant des effets sur notre santé mentale et physique. Passer des heures devant l’écran peut diminuer notre capacité à nous concentrer. En perturbant notre rythme circadien, on risque aussi de souffrir de troubles du sommeil.

Sédentarité et manque d’activité physique

Rester assis plusieurs heures d’affilée nuit à notre santé physique. La sédentarité augmente le risque de maladies cardiovasculaires et d’obésité. Selon une étude de l’American Heart Association, passer plus de 4 heures par jour devant un écran augmente de 125% le risque de développer des symptômes liés à la dépression.

Impact social

Passer tout son temps libre devant des séries peut aussi avoir des répercussions sur la vie sociale. Les relations réelles peuvent s’étioler au profit des personnages fictifs, créant un isolement social.

Des stratégies pour profiter des séries sans tomber dans l’excès

Pour profiter des séries sans risquer l’overdose, quelques stratégies peuvent être mises en place :

• Fixer des limites de temps : se limiter à un ou deux épisodes par session peut aider à modérer la consommation.
• Prendre des pauses régulières : s’étirer ou marcher quelques minutes entre deux épisodes.
• Ritualiser le visionnage : réserver un créneau spécifique pour regarder des séries, plutôt que de se laisser happer à toute heure de la journée.
• Diversifier les activités de loisirs : alterner entre la lecture, les sorties et les soirées télé pour un meilleur équilibre.

Ces conseils semblent simples, mais leur mise en pratique peut véritablement nous aider à profiter des avantages du streaming sans en subir les inconvénients.

Témoignages et chiffres clés

Pour donner un coup de projecteur sur cette problématique, des études et témoignages sont très parlants. Selon une enquête de Netflix de 2018, 61% des utilisateurs ont admis pratiquer le binge-watching plus d’une fois par semaine. Par ailleurs, une étude parue dans le Journal of Clinical Sleep Medicine rapporte que les binge-watchers sont 98% plus susceptibles de souffrir de mauvaise qualité de sommeil comparé aux non binge-watchers.

Recommandations d’experts

Les experts en santé mentale conseillent également de prêter attention aux signes d’addiction : l’envie irrépressible de regarder un épisode supplémentaire même en étant épuisé, ou l’irritabilité lorsqu’on ne peut pas regarder sa série préférée.

Nous devons rester attentifs aux effets du binge-watching sur notre bien-être. Les séries sont un formidable outil de divertissement, tant qu’on veille à ne pas en abuser.